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現代舞入門基本功有哪些?該如何訓練?

分享者:tina420|更新:2017/6/25

現代舞是20世紀初在西方興起的一種與古典芭蕾相對立的舞蹈派別。其主要美學觀點是反對古典芭蕾的因循守舊、脫離現實生活和單純追求技巧的形式主義傾向,主張擺脫古典芭蕾舞過于僵化的動作程式的束縛,以合乎自然運動法則的舞蹈動作,自由地抒發人的真實情感,強調舞蹈藝術要反映現代社會生活。

【現代舞入門基本功訓練】

  1.先壓腳背:腳掌伸直,直立向地板,輕輕施加壓力,使腳背前弓,壓酸位置,且兩腳經常調換;

  2.然后壓腿:(分前壓、后壓和側壓),

  3.踢腿:我不細說,大家都會的;

  4.壓肩:兩手扶把桿,兩腿后撤并分開,要前弓,頭在兩手間向下壓;

  5.小跳:兩手叉腰間,雙足并攏,輕輕跳起(腳尖力),跳起時,兩腳尖要立即伸直,落地后,靠腳尖彈力輕輕著地;

  6.腳尖控制(對跳好華爾斯十分重要):一手輕輕扶把桿,雙足并攏,足根提起(始終),慢慢蹲下(身體保持挺直),慢慢升起,連一段時間后,在練單足,進而讓手離開把桿;

  7.下叉:練習腿的柔韌性;這對與跳好現代舞大有益處。 沒有把桿可以桌子等代替

  每天經過這樣的練習以后,你會發現,你在跳舞時的平衡感,協調性,及柔韌性都大有改善。

【拓展閱讀:現代舞的六大技巧】

  葛蘭姆技巧

  瑪莎·葛蘭姆(Martha Graham)以“收縮與延展”(Contraction & Release)為其動作原理,技巧訓練著重于收縮下腹部肌肉以凝聚動力,再將此動力發放以延伸動作至更遠、更高、更長。地板訓練包含坐姿、跪姿及躺姿;站立動作以重心移轉、平衡及延展為主;流動組合以走、跑、跳、轉以及三拍子的變化為主要的訓練訴求。

  韓福瑞技巧

  杜麗絲.韓福瑞(Doris Humphrey)以“跌落與復原”(Fall & Recovery)為其動作原理,技巧訓練以擺蕩(swing) ;與重心轉換(weight shift)時所產生的動力為主,形成“起動、滯留、落下、再起”的弧形動作循環。韓福瑞的動作訓練模式,也可以引申至宇宙萬物間周而復始的現象,是為舞蹈技巧訓練蘊含人生哲學的重要范例。

  李蒙技巧

  荷西.李蒙(José Limon)為韓福瑞的嫡傳弟子,其技巧訓練原理建基于韓福瑞技巧之上,再注入李蒙個人的鉆研心得。除了保留以擺蕩與重心轉換的“跌落與復原”基礎外,李蒙技巧更加強調動作的圓滑順暢,以及肢體各部位的分解動作練習,李蒙視肢體各部位為單一樂器,當全身活動時,就猶如一場交響樂一般,多種樂器共同演奏動人的旋律。

  何頓技巧

  現代舞列斯特·何頓(Lester Horton)是著名黑人舞蹈家艾文·艾利(Alvin Ailey)的啟蒙老師,在何頓死后,艾利成為何頓技巧的主要繼承人。何頓技巧著重肢體線條的延伸、拉長,也試圖挑戰人體平衡的難度,因此多有單點著地而其它肢體部位朝反向伸張的動作訓練。何頓的動作靈感多數來自原始族群或古代遺跡的形象。

  放松技巧

  發源于60年代的美國紐約市下城,由當時活躍于杰德森教堂(Judson Church)的年輕人,不斷探索與實驗肢體的潛能,經由接觸即興衍生而成的形式。肢體的活動型態與動作的動力既不過度使用,也不全然放松,而是任其形成一股延續不斷的精力,使得肢體從某一動作延展至下一個或數個動作。

  活用運動生理學及解剖學的知識,延展技巧可以使肢體在最省力的狀況下,讓全身的骨骼、肌肉貫連合一,完成一連串的肢體動作。

  自由形式

  當后現代舞蹈(Postmodern dance)于二十世紀的60年代興起后,固定形式的現代舞技巧訓練便逐漸受到前衛舞蹈藝術家們的批判,轉而以自由發揮作為動作訓練的主要形式。除了突顯教授者的個人風格外,自由形式的肢體訓練也包含對于時間、空間及能量的各種探索,通常是從日常生活的基礎行動如走、跑、跳、轉、蹲、滑等衍進而成。

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