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抑郁癥如何進行自我調節

分享者:jorly|更新:2015/8/27

  抑郁癥作為現代生活中的一種常見心理疾病,長期危害人們的身心健康,嚴重影響自己正常的工作和生活。但它也并不是什么恐怖的絕癥,也可根據自我情緒的調節,很快康復。本期的女子防身術大全就教大家如何進行自我調節,遠離抑郁癥。

  (1)改變自我:人在安定的生活中,往往覺得沉悶、沒有生機、提不起精神,可以適時的對穩定的習慣做些小的變動。如對辦公室或居室進行一些小的調整,改變一下裝飾,試著交個新朋友,投入一種新的愛好等。

  (2)打扮自己:經常衣冠不整,蓬頭垢面,不僅影響情緒也會使自己處于尷尬的狀態。打扮無須穿高檔服裝,只要恰當就可以了。

  (3)巧用顏色:為了保持自己的良好的情緒,應積極去尋找,接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色,如綠色、粉紅色、淺蘭色等。

  (4)走進大自然:大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好的情緒的誘導劑。

  (5)欣賞音樂:在抒情優美的音樂中,會覺得精神振奮,情緒飽滿,信心倍增。

  (6)多接觸陽光:經研究表明,在陰雨天人往往出現情緒低落的現象,這是人受陽光折射太少而引起的,所以應該多曬曬太陽。

  (7)體育療法:鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺,有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率,才能達到預期效果。在開始鍛煉時,須經醫生的同意。

  (8)飲食調節:食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認為,多疑癥的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂郁癥,所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。

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