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柔道教程:摔跤技巧詳解

分享者:jorly|更新:2015/8/27

  柔道摔跤有三大常用的摔跤技巧:背負摔、單臂背負摔和體落。摔跤技巧體現的不僅是體力上的競技,也是個人心智謀略運用表現。本期的柔道教程就為大家詳細介紹這三種摔技。

  柔道摔技1.背負摔

  背負摔,是用腰、肩、臂的力量,把對方背起,向前摔下去的技術。

  動作過程:雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對方的右外中袖或袖口,用右手抓住對方的左前領。把自己的右腳尖向對方右腳前伸進,隨著身體向左轉,將自己的右肘,從下經左向上轉,頂在對方的右腋下;左手用力拉住對方的右臂,同時左腿后移,倒插在對方左腳前,進胯、屈膝, 使臀部頂在對方大腿上部,將對方背起,并用兩手將其上體拉緊,趁勢上體前屈,同時蹬腿、提臀和兩手用力向左下方拉, 在這幾部分力量綜合作用下,把對方成弧線形的摔下去。

  練習要點:同身體高大的對方交手時,使用此技術會取得出色的效果。上步與插步轉體的動作要快,臀部要緊頂在對方大腿上部。在摔時,要使上體前屈、蹬腿、用力拉三個 動作協調一致。

  柔道摔技2.單臂背負摔

  單臂背負摔,是持住對方一只臂做背負摔的技術。

  動作過程:雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對方的右中袖下部,用右手抓住對方的左前領。向前拉扯,使對方身體向右前方傾斜。此時,迅速將右腳伸到對方右腳尖的內側;兩手用力上提,控制住對方身體,隨之向前逼進。在右腳上步的同時,用左手換抓對方的右手腕,拉向自己的左肩旁,右臂伸向對方的右腋下,兩手用力抓住對方的右臂。接著左腳倒插。進胯,用臀部頂住對方大腿上部,并把其上體拉緊,利用上體前屈、蹬腿、提臀和兩手用力向右下拉的力量,迅速把對方的身體由肩而腰成弧線形的摔下去。

  練習要點:右腳上步時,兩手要用力上提,不能讓對方兩膝彎屈身體重心下降。該動作,因為僅控制對方一只右臂,其活動范圍較大,在使用技術時必須動作迅猛。

  柔道摔技3.體落

  柔道體落,是當對方身體重心在右腳外側時,利用上步,轉體、進胯的動作,用右腳絆住對方右腿的方法將其摔倒的技術。

  動作過程:雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對方的右中袖外側,用右手抓住對方的左前領。左腳向前逼進,迫使對方右腳后退。這時右腳向對方右腳前內側上步,身體左轉使右胯靠近對方腹部,右臂肘關節從對方的左胸部轉向對方的左腋前,同時上提左前領,使對方身體重心升高,然后左手向前拉,并使對方身體向右前方傾斜,左腳倒插步,右腿向右后方伸出,小腿從外側別住對方的右小腿。最后用左手拉,右肘上頂、擰腰、轉頭的動作,將對方向其 右前方摔下去。

  練習要點:進攻時要側身進胯。用右肘頂住對方左腋下,右肩逼向對方右胸,使對方身體重心升高。別住對方右小腿后,要立即向左下方用力拉,并迅速轉體、風頭。

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